Pocas cosas son tan poco valoradas como la salud propia. Todos los que trabajamos, somos emprendedores o ambas cosas, hemos, en algún punto sacrificado nuestra salud por nuestro trabajo; nos saltamos nuestra hora de ejercicio por terminar un proyecto importante, o comemos mal para asistir a una junta del otro lado de la ciudad, o quizás te hayas desvelado para esa presentación del día siguiente. Al final, esos pequeños sacrificios suman (para mal) y pueden a la larga ocasionar muchos problemas de salud.
Cuidar de tu salud y bienestar es esencial, incluso cuando tienes poco tiempo. Mantener tu bienestar no solo te ayuda a ser más productivo y feliz, sino que también previene enfermedades y prolonga tu vida. Por eso trabajamos en estrategias que te pueden ayudar a cambiar para bien tu salud en el largo plazo. Además, el incremento en energía y bienestar te ayudarán a mejorar tus proyectos de negocios adicionales como vender por catálogo. Por eso elegimos los cambios y hábitos que menos esfuerzo requieren, pero que suman más a tu salud.
Respira por la nariz.
¡Así de simple! Respirar por la nariz impacta más en tu vida que prácticamente cualquier otra cosa. James Nestor, en su libro “Respira”, explica cómo el mal hábito de respirar por la nariz genera una infinidad de problemas, entre ellos más predisposición a las enfermedades respiratorias, menor calidad de sueño, más probabilidad de caries e incluso ¡el aspecto de nuestra cara! Pero igualmente importante, nuestro cuerpo se pone en estado de alerta cuando respiramos por la boca e impacta negativamente nuestro sistema nervioso, haciendo que nos sintamos más cansados y no podamos dormir correctamente.
Abajo, todas las ventajas de respirar correctamente por la nariz:
- Mejora la filtración del aire: La nariz actúa como un filtro natural, atrapando partículas de polvo, alérgenos, bacterias y otros contaminantes mediante las vellosidades y el moco nasal. Esto reduce la cantidad de sustancias nocivas que ingresan a los pulmones.
- Calentamiento y Humidificación: El aire entrante se calienta y humidifica en las fosas nasales antes de llegar a los pulmones. El aire cálido y húmedo es menos irritante para las vías respiratorias y pulmones, lo que es especialmente beneficioso en climas fríos o secos.
- Regulación del Oxígeno y del CO2: La respiración nasal regula mejor el equilibrio de oxígeno (O2) y dióxido de carbono (CO2) en la sangre, optimizando la oxigenación de los tejidos y el funcionamiento general del cuerpo.
- Beneficios para el Sistema Nervioso: La respiración nasal puede activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y reduce el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que la respiración profunda y controlada por la nariz estimula el nervio vago.
- Favorece una mejor postura: La respiración nasal suele promover una postura más adecuada, ya que se asocia con una mayor utilización del diafragma para respirar, lo que favorece una mejor alineación de la columna.
- Mejora del Olfato y Sabores: Al respirar por la nariz, se estimulan los receptores olfativos, mejorando el sentido del olfato y la percepción de los sabores.
Entonces ya lo sabes, si te obligas a respirar conscientemente por la nariz incrementas tus niveles de energía, descansas mejor, mejoras tu postura y evitar enfermarte más seguido. ¿Qué esperas para empezar?
2. Invierte en una buena silla
Te sorprenderías lo importante que es invertir en una buena silla. Un oficinista puede pasar más tiempo sentado que dormido en un colchón, y tener jornadas de más de 12 horas con poco espacio para el descanso.
Las sillas ergonómicas pueden reducir el riesgo de desarrollar LMT, como el síndrome del túnel carpiano, al promover una alineación adecuada del cuerpo y facilitando una rotación y movimiento saludables.
Además, una buena silla sorprendentemente mejora tu estado de ánimo, pues la comodidad y la reducción del dolor pueden influir positivamente en tu estado de ánimo general y en tu bienestar emocional.
Sin embargo, los beneficios más importantes van enfocados a tu salud a largo plazo, pues mejoran tu postura al estar sentado, y eso reduce el dolor de espalda, previniendo problemas espinales. Por otro lado. El ajuste adecuado de la altura de la silla asegura que tus pies estén bien apoyados en el suelo, lo que mejora la circulación sanguínea en las piernas y reduce el riesgo de trombosis venosa profunda y otros problemas circulatorios.
Todos los beneficios de una buena silla se traducen en menos fatiga y mayor productividad.
¿Cómo elegir la mejor opción para una silla?
Según los expertos en sillas y muebles para oficina, lo más importante para elegir es que sean ajustables. Es esencial que la silla a elegir sea lo más ajustable posible. Que tenga ruedas es básico, ya que nos ayuda a movernos en la mesa de trabajo evitando las posiciones forzadas.
El parámetro ajustable por excelencia presente en el grueso de sillas de oficina y gaming es la altura. Aquí el objetivo es que los pies queden apoyados en el suelo con la cadera ligeramente por encima de las rodillas.
3. Aliméntate sanamente
Eres lo que comes. Por eso elegir sabiamente una estrategia de alimentación te ayudará a mejorar tus niveles de energía y prevenir la aparición de enfermedades crónicas. Además evitará que te enfermes, pues te ayudará a tener un sistema inmune más resiliente. El equipo de Vittae360, un app especializada en asistencia de salud y atención preventiva, nos comenta que una buena alimentación reduce hasta 30% el ausentismo en las empresas.
Abajo te mostramos unos tips para llevar una mejor alimentación.
Elige comidas rápidas y nutritivas: Prepara comidas rápidas y saludables utilizando ingredientes frescos. Piensa en ensaladas, batidos y platos que se puedan cocinar en menos de 30 minutos. También puedes apoyarte de Snacks Saludables: Ten a la mano frutas, nueces, yogur y otros snacks saludables para consumir en lugar de comida chatarra.
Por último, no olvides planificar tus comidas y dedicar al menos un día de la semana para planificar y preparar todas tus comidas. Esto ahorrará tiempo durante la semana y garantizará que consumas alimentos balanceados.
4. Haz ejercicio inteligentemente
El ejercicio es lo primero que sacrificamos para trabajar más, pues no nos damos el tiempo para hacerlo. Sin embargo, con las siguientes estrategias seguro te ejercitas. Y no lo olvides, es mejor hacer 5 minutos que nada, y conforme se acumulen tus tiempos de ejercicio irás notando la diferencia.
Entrena rápido: Realiza entrenamientos de alta intensidad de 10 a 20 minutos, como HIIT (High-Intensity Interval Training), que son muy efectivos y no requieren mucho tiempo.
Incorpora más movimiento en tus actividades diarias, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar durante las llamadas telefónicas o hacer estiramientos mientras trabajas.
Genera tu propia rutina de ejercicios: Encuentra una rutina de ejercicios que puedas hacer en casa sin necesidad de equipo especial, como yoga, pilates o ejercicios de peso corporal.
5. Aprende a manejar el estrés y mejora tu salud mental
Tan importante como la salud física es nuestra salud mental. Date al menos 5 minutos diarios para dedicarte tiempo a ti y a estar en completa tranquilidad.
Mindfulness y Meditación: Dedica solo 5-10 minutos al día para practicar mindfulness o meditación. Esto puede reducir significativamente el estrés y mejorar tu claridad mental.
Respiración Profunda: Practica técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática, para calmarte y centrarte en cualquier lugar y momento. Si ya leíste nuestro punto sobre respirar mejor, verás que combinar ejercicios de respiración profunda con una respiración consciente durante el día por la nariz, incrementará tus niveles de salud.
Afirmaciones Positivas: Incorpora afirmaciones positivas en tu rutina diaria para fortalecer tu mentalidad y reducir la ansiedad.
6. Aprende a descansar y date el tiempo de dormir
Nuestro cuerpo se regenera mientras dormimos. Por ello el sueño es de suma importancia. Procura apoyarte con la iluminación adecuada para cuidar tu ritmo circadiano, esto estimulará tu sueño y descansarás mejor. Asegúrate de tener una rutina de sueño consistente, mantén tu dormitorio oscuro y fresco, y evita las pantallas al menos una hora antes de dormir.
No olvides las microsiestas: Si tienes la oportunidad, toma microsiestas de 10-15 minutos para recargar energías durante el día.
7. La hidratación es importante.
Lleva una botella de agua contigo y asegúrate de beber al menos 8 vasos al día. La hidratación adecuada es crucial para la salud general y el funcionamiento óptimo del cuerpo. Tan importante como tomar la correcta cantidad de agua, es evitar las bebidas endulzadas, pues no sólo no te hidratan correctamente, sino que afectarán negativamente tu salud y sus altos niveles de azúcar reducirán tu energía.
Cuidar de tu salud y bienestar es posible, incluso con un horario ocupado. Al integrar estrategias sencillas y eficientes en tu rutina diaria, puedes lograr un estilo de vida saludable que te beneficie en múltiples aspectos. Recuerda que pequeñas acciones pueden tener un gran impacto a largo plazo, y las ventajas de mantener tu bienestar son invaluables tanto para tu vida personal como profesional.
